El backhand es el lanzamiento que abrirá las puertas del Ultimate para ti. Domínalo y tendrás una base sólida para todo lo demás.
El backhand es el lanzamiento fundamental para todo jugador de Ultimate Frisbee. Desde tus primeros días en el campo, dominar esta técnica te permitirá mantener la posesión del disco, moverlo con precisión y tomar decisiones rápidas durante el juego. En este capítulo, exploraremos en detalle cómo lograr un backhand efectivo, desde el agarre correcto hasta cómo controlar la distancia y la velocidad del disco.
Para los miembros del equipo Disckatus Madrid, este conocimiento es clave para potenciar el rendimiento en los entrenamientos de los lunes y miércoles en el Polideportivo Orcasur. Ya sea que busques mejorar tus pases cortos o lanzar a larga distancia, aquí encontrarás la guía completa para convertir tu backhand en una herramienta confiable y versátil.
Prepárate para adquirir una técnica sólida, entender la mecánica del movimiento y aplicar ejercicios prácticos que te harán avanzar rápido en tu aprendizaje. ¡Vamos a por ello!
El agarre o grip es el primer paso para un backhand exitoso. Un mal agarre puede afectar la precisión, el control y la velocidad del disco. Para lanzar un backhand, la mano dominante debe sujetar el disco de tal forma que permita generar tanto fuerza como control.
Lo ideal es colocar el pulgar en la parte superior del disco, presionando firmemente pero sin tensión excesiva. Los dedos índice, medio y anular deben ir en la parte inferior del disco, apoyando el borde y brindando soporte. El meñique queda libre o ligeramente en el borde para mayor estabilidad. El disco debe quedar firme en la mano, pero sin apretar demasiado para no limitar el movimiento del brazo.
Un consejo práctico es imaginar que sostienes una taza de café caliente: lo suficiente para que no se caiga, pero sin apretar con fuerza. Además, asegúrate de que el borde del disco esté alineado con la base de los dedos para facilitar el giro al soltarlo.
Una buena postura es clave para conseguir potencia y precisión. Debes situarte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, con el pie contrario a la mano de lanzamiento ligeramente adelantado. Por ejemplo, si lanzas con la mano derecha, el pie izquierdo deberá estar un poco más avanzado.
La rodilla delantera debe estar ligeramente flexionada y el peso del cuerpo repartido principalmente en esta pierna, lo que te dará estabilidad y permitirá un movimiento fluido. Mantén el torso ligeramente girado hacia el lado contrario del lanzamiento, con los hombros relajados.
Los ojos siempre deben estar enfocados en el objetivo hacia donde deseas lanzar el disco. Esta alineación corporal asegura que el movimiento sea coordinado, permitiéndote transferir la fuerza del cuerpo al disco sin esfuerzo innecesario.
El lanzamiento backhand se compone de varios movimientos coordinados que deben ejecutarse en secuencia para maximizar eficacia:
Para principiantes, es útil practicar cada fase por separado antes de integrarlas. Este método ayuda a interiorizar la secuencia correcta y a evitar errores comunes como girar poco el torso o soltar el disco demasiado arriba o abajo.
El spin, o giro del disco, es lo que permite que el frisbee mantenga un vuelo estable y llegue lejos sin desviarse. Para conseguirlo, debes concentrarte en la liberación del disco con un movimiento de muñeca rápido y controlado.
Al soltar el disco, la muñeca debe girar hacia afuera, como si “echases” el disco con un movimiento de látigo. Este gesto genera el giro necesario para que el disco se mantenga balanceado en el aire. Sin spin, el disco tiende a caer o desviarse rápidamente.
Mantener el disco plano es igualmente importante. Un disco inclinado hará que el aire actúe de manera desigual, provocando un vuelo errático. Para lograrlo, asegúrate de que desde la postura hasta la liberación, el disco esté paralelo al suelo. Evita disparar con el borde inclinado hacia arriba o abajo, especialmente en lanzamientos de media y larga distancia.
Un truco para principiantes es practicar lanzamientos cortos frente a una pared, observando el comportamiento del disco y corrigiendo la inclinación y el spin en función del resultado.
El backhand es un lanzamiento versátil que se adapta a diferentes distancias. La clave está en ajustar la fuerza, el ángulo y la técnica para cada tipo de pase.
Distancias cortas: Se usan para pases rápidos y precisos. En estos casos, la fuerza es moderada y el movimiento más controlado. El foco está en la precisión y mantener el disco plano.
Distancias medias: Son los pases más comunes en un juego estándar. Aquí, el cuerpo debe estar más activo, con un giro del torso potente y un seguimiento más largo. El spin debe ser marcado para asegurar estabilidad.
Distancias largas: Requieren un impulso mayor y una técnica pulida para que el disco llegue lejos sin perder control. El ángulo del lanzamiento suele ser ligeramente ascendente para aprovechar la resistencia del aire. El spin debe ser fuerte y constante.
En todos los casos, es fundamental practicar la variación entre estas distancias para desarrollar versatilidad en el campo y adaptarte a las necesidades del juego.
Para consolidar lo aprendido, te proponemos estos ejercicios que puedes realizar solo o con tus compañeros de Disckatus Madrid:
Si quieres seguir mejorando y recibir feedback personalizado, te invitamos a los entrenamientos de Disckatus Madrid que se realizan los lunes y miércoles en el Polideportivo Orcasur. Allí, entrenadores y compañeros te ayudarán a pulir tu técnica, practicar lanzamientos en diferentes situaciones y convertirte en un jugador completo.
No importa si estás empezando o si ya tienes algo de experiencia, en Disckatus Madrid encontrarás el ambiente ideal para crecer y disfrutar del Ultimate Frisbee. ¡Te esperamos para seguir avanzando juntos!
📚 Fuentes e Inspiración: Este artículo se ha inspirado en recursos educativos de USA Ultimate, WikiHow, Ultimate Frisbee HQ, FrisbeeThrows.com y la experiencia colectiva de la comunidad de Ultimate. Agradecemos especialmente a los autores y entrenadores que comparten su conocimiento para ayudar a crecer este deporte.
