El forehand es el lanzamiento que separa a los jugadores casuales de los serios. Es difícil al principio, pero absolutamente esencial.
En el apasionante mundo del Ultimate Frisbee, dominar diferentes tipos de lanzamiento es fundamental para convertirte en un jugador versátil y efectivo. Si bien el lanzamiento backhand es el primero que la mayoría aprende, el forehand o “flick” es, sin duda, el segundo lanzamiento esencial que abre nuevas posibilidades para tu juego. Con una técnica adecuada, podrás lanzar con mayor precisión y rapidez, y además, sorprender a tus oponentes desde ángulos y posiciones donde el backhand resulta menos efectivo.
En este capítulo, dedicado exclusivamente a la técnica del forehand, exploraremos desde el grip especial hasta el movimiento completo, pasando por la postura lateral y el snap de muñeca que caracterizan a este lanzamiento. También te ayudaremos a entender cuándo es mejor optar por un forehand en lugar de un backhand, para que puedas tomar decisiones inteligentes en el campo. Este contenido está pensado para que los jugadores del equipo Disckatus Madrid y todos los principiantes que nos acompañan, den un paso seguro hacia la mejora técnica.
Si entrenas con nosotros los lunes y miércoles en el Polideportivo Orcasur, este capítulo te servirá para complementar nuestras prácticas y acelerar tu aprendizaje. ¡Vamos a convertir ese disco en una extensión natural de tu brazo!
El forehand requiere un agarre particular que puede parecer extraño al principio, pero es la clave para liberar potencia y control en el lanzamiento. A diferencia del backhand, donde el pulgar está sobre la parte superior del disco y los dedos debajo, en el forehand el disco se sostiene con los dedos índice y medio juntos en el borde interior, casi como si formaras una pinza, mientras que el pulgar presiona firmemente la parte superior del disco.
Para lograr este grip, coloca el disco a un lado de tu cuerpo con la cara plana hacia arriba. Luego, coloca el dedo índice extendido y el medio justo a lo largo del borde interior del disco, ligeramente separados pero juntos. El pulgar debe presionar firmemente sobre la parte superior, casi en el centro, proporcionando estabilidad. Los otros dedos pueden estar relajados, apoyándose ligeramente en el borde exterior para ayudar al control, pero sin apretar.
Este agarre permite realizar el famoso "snap" de muñeca, que es el movimiento que da la rotación necesaria para que el disco mantenga su vuelo estable. Es importante practicar cómo ajustar la presión del pulgar y la posición de los dedos para sentir comodidad y confianza. Un grip muy flojo hará que el disco se escape, mientras que uno muy apretado limita la flexibilidad del movimiento.
Para un forehand potente y preciso, la postura del cuerpo juega un papel fundamental. A diferencia del backhand, que suele ejecutarse con el cuerpo de frente al objetivo, el forehand se lanza desde una posición lateral. Colocar el cuerpo de lado permite un movimiento más fluido y natural del brazo y la muñeca.
Colócate de manera que tu hombro no dominante (por ejemplo, el izquierdo para diestros) apunte hacia el objetivo. La pierna delantera debe estar ligeramente flexionada, con el pie apuntando hacia la dirección del pase. La pierna trasera sirve como apoyo y para generar impulso, con un ligero giro en la cadera que acompaña el movimiento del brazo.
Una postura correcta no solo ayuda a la potencia sino también a la estabilidad. Evita encorvarte o tensar el cuello. Recuerda que el forehand es un lanzamiento que depende mucho del snap de muñeca, pero sin una buena base corporal, tu control y distancia se verán afectados. Practica detenerte en la postura antes de lanzar para sentir cómo se alinea todo tu cuerpo.
El forehand debe su nombre alternativo, “flick”, al característico movimiento rápido y explosivo de la muñeca conocido como snap. Este movimiento es el que imprime la rotación necesaria para que el disco viaje estable y recto, además de generar la potencia y la precisión que lo hacen único.
El snap comienza justo después de que el brazo esté extendido hacia adelante y a la altura de la cintura o ligeramente más arriba. La clave está en dejar que el movimiento provenga principalmente de la muñeca y no del brazo. La muñeca debe acelerar abruptamente hacia afuera y hacia adelante, “flickando” el disco con los dedos índice y medio mientras el pulgar presiona hacia abajo.
Para mejorar el snap, practica movimientos lentos al principio, sintiendo la tensión y luego la relajación de tu muñeca. La coordinación entre presión del pulgar y la rapidez del snap hará que el disco gire con más fuerza. Evita tensar todo el brazo y la mano, ya que esto limitará la velocidad del snap y la suavidad del lanzamiento.
El forehand no es solo una cuestión de muñeca; es un movimiento fluido que involucra desde la posición inicial del cuerpo hasta la liberación del disco y el seguimiento final. Al combinar el grip, la postura y el snap, lograrás un lanzamiento efectivo y consistente.
Inicia con el disco cerca del cuerpo, con el agarre especial. Lleva el codo hacia atrás, paralelo al suelo mientras giras ligeramente la cadera y el torso. El pie trasero debe empujar ligeramente para tomar impulso, y el antebrazo comienza a moverse hacia adelante. Cuando el brazo está casi extendido frente a ti y a la altura de la cintura, realiza el snap de muñeca para soltar el disco con rotación.
El seguimiento del lanzamiento es importante: el brazo continúa su trayectoria hacia adelante y ligeramente hacia arriba, ayudando a controlar la dirección y la altura del disco. Mantener el cuerpo balanceado y una respiración relajada también contribuye a la estabilidad del pase.
Saber cuándo utilizar el forehand o el backhand puede marcar la diferencia entre un pase exitoso y una pérdida de disco. Generalmente, el backhand es cómodo para distancias medias y largas delante del cuerpo, pero hay situaciones donde el forehand se vuelve indispensable.
El forehand es ideal cuando la defensa te presiona en el lado del backhand y necesitas lanzar hacia el lado opuesto sin girar el cuerpo excesivamente. También es más rápido para pases cortos y rápidos, ya que el gesto es más compacto. Además, permite ángulos de pase más cerrados o diagonales, especialmente cuando estás en movimiento lateral o en situaciones de “dump” (pase de seguridad hacia atrás).
En juegos rápidos y de alta presión, dominar el forehand te da la ventaja de sorprender a la defensa y mantener el flujo del juego. Sin embargo, no te olvides que la práctica constante, como la que realizamos en Disckatus Madrid los lunes y miércoles en el Polideportivo Orcasur, es clave para integrar ambos lanzamientos en tu repertorio.
La constancia en estos ejercicios te permitirá ganar confianza y mejorar la técnica. Recuerda que el forehand es un lanzamiento de precisión y rapidez, y cuanto más natural lo sientas, mejor será tu rendimiento en el campo.
¿Quieres llevar tu juego al siguiente nivel? En Disckatus Madrid entrenamos todos los lunes y miércoles en el Polideportivo Orcasur, donde trabajamos estas técnicas con un enfoque práctico y motivador. ¡Te esperamos para seguir creciendo juntos y convertirnos en verdaderos héroes del Ultimate Frisbee!
📚 Fuentes e Inspiración: Este artículo se ha inspirado en recursos educativos de USA Ultimate, WikiHow, Ultimate Frisbee HQ, FrisbeeThrows.com y la experiencia colectiva de la comunidad de Ultimate. Agradecemos especialmente a los autores y entrenadores que comparten su conocimiento para ayudar a crecer este deporte.
