El forehand no se aprende en un día. Requiere práctica deliberada y consistente. Estos ejercicios acelerarán tu progreso.
El forehand es una de las habilidades esenciales en el Ultimate Frisbee, especialmente para aquellos jugadores que buscan diversificar sus lanzamientos y sorprender a sus oponentes. Dominar el forehand no solo mejora la precisión y la velocidad de tus pases, sino que también amplía tu repertorio táctico en el campo. Este capítulo está diseñado para acompañarte desde la base del lanzamiento forehand hasta técnicas avanzadas como el forehand break, los movimientos inside-out y outside-in, y cómo practicar en condiciones de viento.
En Disckatus Madrid, entendemos que la práctica constante y orientada es clave para progresar. Por eso, además de explicarte conceptos y técnicas, te ofreceremos una rutina diaria de práctica que te ayudará a consolidar cada movimiento. Si quieres poner en práctica estos ejercicios y recibir asesoramiento personalizado, te esperamos en nuestros entrenamientos los lunes y miércoles en el Polideportivo Orcasur.
El forehand, también conocido como flick, es un lanzamiento que se realiza con la mano que controla el disco en la parte inferior, a diferencia del backhand que se lanza con la mano que sujeta el borde superior. Su principal ventaja es la velocidad y la capacidad para hacer lanzamientos curvos, ideales para romper la defensa.
Para ejecutar un forehand efectivo, la posición del cuerpo es fundamental. Debes colocar el pie contrario a la mano que lanza ligeramente adelantado, lo que proporciona estabilidad y potencia. Sostén el disco con dos dedos en la parte inferior y el pulgar en la parte superior, asegurando un agarre firme pero relajado.
El movimiento comienza con una ligera flexión de la muñeca y un giro de los dedos para imprimir efecto al disco. Es importante no forzar el brazo y dejar que sea la muñeca la que genere la mayor parte de la fuerza y el giro. Practicar esta técnica básica te permitirá construir lanzamientos precisos y con buen control.
El forehand break es un lanzamiento que busca pasar el disco por el lado menos esperado para la defensa, generalmente el lado "corto" o el interior del marcador. Esta técnica es vital para desestabilizar a la defensa rival y crear oportunidades de pase más claras.
Para lograr un forehand break efectivo, se debe dominar la capacidad de colocar el disco con una trayectoria baja y curva, que atraviese espacios reducidos sin ser interceptado. Esto se consigue controlando la inclinación del disco y la velocidad del lanzamiento.
Un consejo práctico es trabajar en la visualización del espacio donde quieres que llegue el disco antes de lanzar. Esto ayuda a ajustar la fuerza y la dirección de manera más precisa. Además, practicar con un compañero que haga presión defensiva simula mejor las condiciones reales de partido.
El manejo de las curvas inside-out y outside-in en el forehand es fundamental para sortear a los defensores y colocar el disco en posiciones estratégicas. La curva inside-out describe un lanzamiento en el que el disco se mueve inicialmente hacia adentro (hacia el cuerpo del lanzador) y luego se abre hacia afuera. Por el contrario, la outside-in comienza hacia afuera y se cierra hacia adentro.
Para practicar estas curvas, es esencial ajustar la inclinación del disco y la fuerza del lanzamiento. Un lanzamiento inside-out es ideal para pases largos con una trayectoria más arqueada, mientras que el outside-in es perfecto para pases más cortos y rápidos con un cambio de dirección súbito.
Recomendamos usar objetos o conos en el campo para delimitar las trayectorias e intentar lanzar el disco para que pase justo por esos puntos. Esta práctica mejora la precisión y el control del efecto en el lanzamiento.
El viento puede ser un enemigo o un aliado en el Ultimate Frisbee. Aprender a adaptar el lanzamiento forehand a condiciones ventosas es crucial para mantener el control del juego en cualquier entorno. La clave está en anticipar cómo el viento afectará la trayectoria y ajustar la fuerza y el ángulo del disco en consecuencia.
Si el viento sopla a favor, es importante reducir la potencia para evitar que el disco se eleve demasiado y pierda precisión. En cambio, contra el viento, es necesario aumentar la fuerza y lanzar con una trayectoria más baja y directa para minimizar el efecto de resistencia.
Practicar en diferentes condiciones climáticas te permitirá desarrollar sensibilidad para estos ajustes. En Disckatus Madrid, aprovechamos cada entrenamiento para poner a prueba y perfeccionar estas técnicas, preparando a nuestros jugadores para cualquier situación.
Una rutina diaria bien estructurada es la base para mejorar cualquier técnica en Ultimate Frisbee. Para el forehand, te proponemos una práctica de 30 a 45 minutos que incluye calentamiento, ejercicios específicos y repeticiones constantes.
Comienza con estiramientos y movimientos articulares para preparar la muñeca, el brazo y los hombros. Luego, realiza lanzamientos cortos a un compañero o contra una pared, enfocándote en la técnica correcta. Aumenta gradualmente la distancia, incorporando ejercicios de inside-out y outside-in.
Finalmente, practica el forehand break y lanzamientos bajo condiciones simuladas de viento, utilizando un ventilador o aprovechando días ventosos. Esta rutina te ayudará a mejorar la precisión, la potencia y la versatilidad de tu lanzamiento forehand.
Recuerda que la práctica constante es la clave para avanzar. En Disckatus Madrid te invitamos a unirte a nuestros entrenamientos los lunes y miércoles en el Polideportivo Orcasur, donde podrás recibir feedback en tiempo real y formar parte de un equipo motivado y en crecimiento.
¡No esperes más para mejorar tu forehand y llevar tu Ultimate al siguiente nivel con Disckatus Madrid!
📚 Fuentes e Inspiración: Este artículo se ha inspirado en recursos educativos de USA Ultimate, WikiHow, Ultimate Frisbee HQ, FrisbeeThrows.com y la experiencia colectiva de la comunidad de Ultimate. Agradecemos especialmente a los autores y entrenadores que comparten su conocimiento para ayudar a crecer este deporte.
