Entrenamientos

 Durante la temporada regular (de septiembre a junio), todo aquel que quiera entrenar con nosotros, deberá ir a conocer a la manada en:

Campo de tierra de fútbol-11 del equipo U.D. Adarve.

Lunes y  Jueves de 20:00 a 22:15.

Pero si vas a venir por primera vez, conviene que nos preguntes por cualquiera de los medios de contacto por si hay cambios de última hora en nuestras quedadas para entrenar. Te esperamos!

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Y para los  más curiosos, este es el orden que solemos seguir en nuestros entrenamientos:

30 min antes de la hora de comienzo: Winner Time, “tiempo de los ganadores”, tiempo para prepararse y empezar a lanzar discos, charlar o preguntar cosas sobre el juego o el equipo…

Comienzo del entrenamiento:
15 min: Calentamiento, aumento progresivo del metabolismo y calentamiento de músculos y articulaciones.
30 min: Entrenamiento físico, mantenimiento y mejora de resistencia y fuerza.
45 min: Entrenamiento técnico y táctico, ejercicios o drills con disco en grupos para mejorar distintas cualidades.
30 min: Pachanga, partido(s) de ultimate con condicionantes para practicar táctica, movilidad, flujo de juego, etc.

15 min: Estiramientos, disminución de la actividad y relajación de musculatura para favorecer la recuperación.

Winner Time:

Haremos lanzamientos aproximadamente unos 30 minutos, tiempo en el cual las personas que van llegando podrán mejorar sus movimientos, este espacio de tiempo permite a los jugadores mas novatos trabajar sus lanzamientos con jugadores más experimentados para así perfeccionarlos, además de dar tiempo a quienes no pueden estar desde el inicio para llegar al entrenamiento.

Calentamiento:

El calentamiento es la fase del entrenamiento en la que por medio de movimientos generales o específicos ponemos en funcionamiento los músculos y articulaciones de nuestro cuerpo para así prevenir lesiones.
(El calentamiento y los drills pueden realizarse de forma continua realizando drills suaves y/o no complicados al inicio e ir subiendo en intensidad).

Entrenamiento físico:

Consideramos muy importante mantener y mejorar las capacidades atléticas individuales, no sólo para correr más, saltar más, aguantar más, etc. sino también para poder desarrollar mejor la técnica y tener un mayor control de nuestro propio cuerpo dentro del campo.

Entrenamiento técnico y táctico:
En Ultimate utilizamos ejercicios que simulan partes del juego y que se adaptan a una forma cíclica para por medio de la repetición desarrollar las capacidades físicas necesarias para este deporte. Estos ejercicios se hacen llamar “drills”.

“Pachanga” o partido:
Antes de finalizar realizamos partidos para poner en práctica lo trabajado en la sesión y sobretodo conocernos entre nosotros en nuestro juego y coordinarnos.

Estiramientos, “vuelta a la calma”:
Es de vital importancia el no parar de golpe la realización de la actividad física pues esto contribuye a sentir más el cansancio residual además de provocar lesiones. Una sesión de estiramientos es perfecta para cerrar la sesión.
¡Cuéntaselo a todos!