Entrenamientos

¡COMENZAMOS LA TEMPORADA!

Entrenamos todos los lunes  de 21:00 a 23:00 en el campo de CDM Orcasur y los  miércoles de 19:30 a 21:45 en el Colegio Americano de Madrid.

CDM Orcasur, C/ Moreja, 11 28041-Madrid

Si vas a venir por primera vez:

Pregunta por cualquiera de los medios de contacto por si hay cambios de última hora en nuestras quedadas para entrenar.  ¡Te esperamos!

Si vas a venir al entrenamiento del miércoles, por favor, avisanos al grupo de bienvenida, hay algunas gestiones previas para tu ingreso al campo.

Únete a nuestro grupo de WhatsApp para tu primer contacto con nosotros, anímate a entrenar Ultimate frisbee.

Para los  más curiosos, este es el orden que solemos seguir en nuestros entrenamientos:

30 min antes de la hora de comienzo: Winner Time, «tiempo de los ganadores», tiempo para prepararse y empezar a lanzar discos, charlar o preguntar cosas sobre el juego o el equipo…

Comienzo del entrenamiento:

15 min: Calentamiento, aumento progresivo del metabolismo y calentamiento de músculos y articulaciones.
30 min: Entrenamiento físico, mantenimiento y mejora de resistencia y fuerza.
45 min: Entrenamiento técnico y táctico, ejercicios o drills con disco en grupos para mejorar distintas cualidades.
30 min: «Pachanga«, partido(s) de ultimate con condicionantes para practicar táctica, movilidad, flujo de juego, etc.

15 min: Estiramientos, disminución de la actividad y relajación de musculatura para favorecer la recuperación.

Winner Time:

Haremos lanzamientos aproximadamente unos 30 minutos, tiempo en el cual las personas que van llegando podrán mejorar sus movimientos, este espacio de tiempo permite a los jugadores mas novatos trabajar sus lanzamientos con jugadores más experimentados para así perfeccionarlos, además de dar tiempo a quienes no pueden estar desde el inicio para llegar al entrenamiento.

Calentamiento:

El calentamiento es la fase del entrenamiento en la que por medio de movimientos generales o específicos ponemos en funcionamiento los músculos y articulaciones de nuestro cuerpo para así prevenir lesiones.
(El calentamiento y los drills pueden realizarse de forma continua realizando drills suaves y/o no complicados al inicio e ir subiendo en intensidad).

Entrenamiento físico:

Consideramos muy importante mantener y mejorar las capacidades atléticas individuales, no sólo para correr más, saltar más, aguantar más, etc. sino también para poder desarrollar mejor la técnica y tener un mayor control de nuestro propio cuerpo dentro del campo.

Entrenamiento técnico y táctico:

En Ultimate utilizamos ejercicios que simulan partes del juego y que se adaptan a una forma cíclica para por medio de la repetición desarrollar las capacidades físicas necesarias para este deporte. Estos ejercicios se hacen llamar «drills».

«Pachanga» o partido:

Antes de finalizar realizamos partidos para poner en práctica lo trabajado en la sesión y sobretodo conocernos entre nosotros en nuestro juego y coordinarnos.

Estiramientos, «vuelta a la calma»:

Es de vital importancia el no parar de golpe la realización de la actividad física pues esto contribuye a sentir más el cansancio residual además de provocar lesiones. Una sesión de estiramientos es perfecta para cerrar la sesión.

¡Ven a entrenar con nosotros! Te esperamos.

¡Cuéntaselo a todos!
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